{"id":25919,"date":"2021-04-17T11:56:02","date_gmt":"2021-04-17T09:56:02","guid":{"rendered":"https:\/\/grupobcc.com\/novedades-mx\/marta-romo-quieres-ser-mejor-jefe-duerme-mas\/"},"modified":"2021-04-17T11:56:02","modified_gmt":"2021-04-17T09:56:02","slug":"marta-romo-quieres-ser-mejor-jefe-duerme-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupobcc.com\/co\/novedades-co\/marta-romo-quieres-ser-mejor-jefe-duerme-mas\/","title":{"rendered":"Marta Romo: \u201c\u00bfQuieres ser mejor jefe? Duerme m\u00e1s\u201d"},"content":{"rendered":"

\"Marta<\/h4>\n

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Marta Romo<\/b>\u00a0<\/a><\/span>es pionera en nuestro pa\u00eds en la aplicaci\u00f3n de la neurociencia en el mundo de la empresa, la educaci\u00f3n y el desarrollo personal<\/h4>\n

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A continuaci\u00f3n compartimos un fragmento de un nuevo art\u00edculo publicado por la propia speaker:<\/h4>\n

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“Un buen d\u00eda no depende de c\u00f3mo te levantas, sino de c\u00f3mo te acuestas, y es que nuestro cerebro se pone a punto mientras dormimos. Pero hoy dormimos poco y mal. La situaci\u00f3n llega a tal punto que incluso Arianna Huffington y Jeff Bezos se han convertido en defensores del sue\u00f1o, y revistas como la\u00a0Harvard Business Review\u00a0dedican interesantes reportajes al problema que implica que un l\u00edder no duerma suficiente.<\/h4>\n

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Precisamente Christopher M. Barnes, profesor de la Foster School of Business de la Universidad de Washington, ha publicado un art\u00edculo titulado \u201cSleep Well, Lead Better\u201d (\u201cDuerme bien, lidera mejor\u201d) en la prestigiosa Harvard. El autor, que trabaj\u00f3 en la rama de contramedidas para la fatiga del Laboratorio de Investigaci\u00f3n de la Fuerza A\u00e9rea,\u00a0destaca \u2013igual que hac\u00eda yo en\u00a0Entrena tu cerebro, y todos los expertos en esta materia\u2013, que el sue\u00f1o nos permite consolidar y almacenar recuerdos, procesar experiencias emocionales, reponer la glucosa (la mol\u00e9cula que alimenta el cerebro) y eliminar el beta amiloide (el producto de desecho que se acumula en los pacientes con alzheimer e interrumpe la actividad cognitiva).<\/h4>\n

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En cambio, la falta de sue\u00f1o y la fatiga conducen a un juicio deficiente, falta de autocontrol y problemas de creatividad. Adem\u00e1s, avisa Barnes, hay efectos secundarios menos conocidos en las organizaciones. Su investigaci\u00f3n muestra que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o no solo da\u00f1a el rendimiento individual: cuando los jefes pierden el sue\u00f1o, el rendimiento de sus empleados tambi\u00e9n disminuye. Dato: un estudio internacional llevado a cabo en 2017 por el Center for Creative Leadership descubri\u00f3 que, entre los l\u00edderes, el problema es a\u00fan peor: el 42 % duerme seis o menos horas cada noche.<\/h4>\n

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As\u00ed las cosas, tomarnos en serio una buena \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d y cuidar nuestros h\u00e1bitos es vital. Estas son algunas recomendaciones que comparto en el cap\u00edtulo tercero de\u00a0Entrena tu cerebro,\u00a0que dediqu\u00e9 en exclusividad a explicar todo lo que la neurociencia sabe hoy sobre por qu\u00e9 es tan importante dormir un m\u00ednimo de seis horas, e idealmente ocho, cada noche.<\/h4>\n
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  1. \n

    Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a las mismas horas.<\/strong>\u00a0<\/span>Nuestro cuerpo se organiza mejor cuando funcionamos por h\u00e1bitos y estos requieren de rutinas y comportamientos sostenibles en el tiempo. Ver\u00e1s c\u00f3mo adem\u00e1s, as\u00ed regulas tu propio reloj y ser\u00e1 el cuerpo de manera natural quien te pida dormir y quien despierte. \u00a1Incluso antes de que suene el despertador!<\/h4>\n<\/li>\n
  2. \n

    Duerme la siesta, si puedes.<\/strong>\u00a0<\/span>Los estudios han mostrado que la tendencia fisiol\u00f3gica general es a retrasar ligeramente la fase de sue\u00f1o con respecto al ciclo convencional de 24 horas y dormir una corta siesta de mediod\u00eda nos ayuda.<\/h4>\n<\/li>\n
  3. \n

    Haz deporte.<\/strong> <\/span>Adem\u00e1s de ayudarnos a ponernos en forma, contribuye a que consumamos energ\u00eda y tengamos necesidad de descansar, por lo que su pr\u00e1ctica nos puede a ayudar a dormir.<\/h4>\n<\/li>\n
  4. \n

    Revisa el estado de tu dormitorio.<\/strong><\/span>\u00a0La habitaci\u00f3n debe estar totalmente a oscuras, pues as\u00ed recordamos a nuestro cerebro que es de noche y hora de dormir. Procura tener el menor ruido o tentaciones posibles (aleja el m\u00f3vil, fuera televisor\u2026) y que la cama sea superc\u00f3moda.<\/h4>\n<\/li>\n
  5. \n

    Evita los refrescos con cafe\u00edna por la tarde y cenar demasiado.<\/strong>\u00a0<\/span>Necesitamos adenosina para dormir y la cafe\u00edna es su enemigo n\u00famero uno. Y la cena, adem\u00e1s de ligerita, un buen rato antes de ir a la cama.<\/h4>\n<\/li>\n
  6. \n

    Refresca tu cerebro.<\/span> <\/strong> (…)”<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/h4>\n

    Puedes leer el art\u00edculo completo en el siguiente enlace: https:\/\/martaromo.es\/2018\/09\/13\/quieres-ser-mejor-jefe-duerme-mas\/<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Marta Romo\u00a0es pionera en nuestro pa\u00eds en la aplicaci\u00f3n de la neurociencia en el mundo de la empresa, la educaci\u00f3n y el desarrollo personal A continuaci\u00f3n compartimos un fragmento de un nuevo art\u00edculo publicado por la propia speaker: “Un buen d\u00eda no depende de c\u00f3mo te levantas, sino de c\u00f3mo te acuestas, y es que… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":20903,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[165],"tags":[],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\n\t\n