Beatriz Crespo es autora del libro «MicroIAbitos Saludables» y CEO de Freedom & Flow. Es de las pocas personas en el mundo con dos doctorados académicos: Ph.D en Medicina y Ph.D en Alto Rendimiento Deportivo. Acumula más de dos décadas trabajando e investigando en el campo de la medicina de estilo de vida, con multitud de trabajos académicos en este ámbito, deseando encontrar la forma de impulsar fácilmente la mejora de hábitos saludables en las personas.
La experta propone una sencilla rutina matinal de apenas dos minutos que puede realizarse incluso mientras se prepara el desayuno. Su objetivo es aliviar la rigidez típica al despertar, activar el cuerpo y generar una sensación inmediata de bienestar. Durante la noche, músculos y articulaciones permanecen inactivos, lo que provoca tensión y falta de movilidad al levantarse. Introducir pequeños movimientos en este momento ayuda a mejorar la circulación, despertar al sistema nervioso y aumentar tanto la energía como la concentración para afrontar el día con más vitalidad.
La propuesta incluye tres ejercicios clave. El primero es “No Money”, un movimiento pensado para corregir la postura encorvada y liberar la tensión acumulada en cuello y cervicales, favoreciendo una posición más erguida y cómoda. El segundo son sentadillas con brazos en alto, que activan todo el cuerpo sin necesidad de forzar, fortalecen suavemente y estimulan el flujo energético. Por último, un estiramiento completo que libera tensiones, hidrata los tejidos y mejora la movilidad, preparando al organismo para la jornada.
Con esta breve rutina, Crespo recuerda que no hacen falta grandes esfuerzos ni largas sesiones para ganar salud: bastan dos minutos diarios para empezar con energía y ligereza.
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